Метод framidok
Цілісний підхід до практики, що поєднує мудрість традицій з сучасними знаннями про тіло та свідомість
На чому базується наш метод
Метод framidok — це результат багаторічного досвіду практики та викладання йоги. Ми створили систему, яка допомагає людям відкрити для себе практику йоги не як набір фізичних вправ, а як інструмент глибокої трансформації та самопізнання.
У серці нашого підходу лежить розуміння, що кожна людина унікальна. Тому ми не нав'язуємо єдиний правильний спосіб практики, а навчаємо слухати своє тіло, розуміти його сигнали та обирати те, що працює саме для вас.
П'ять стовпів методу
Елементи, які формують нашу практику
Усвідомленість тіла
Перший крок у практиці — навчитись відчувати своє тіло. Ми допомагаємо розвинути чутливість до того, що відбувається у вашому тілі під час виконання асан. Це не просто про правильну техніку, а про розуміння внутрішніх процесів.
Через усвідомленість тіла ви починаєте розуміти свої межі, відчувати, коли можна поглибити практику, а коли варто зупинитись. Це основа безпечної та ефективної практики.
Дихання як міст
Дихання — це те, що поєднує тіло і свідомість. У нашому методі ми приділяємо велику увагу роботі з диханням, навчаємо різним технікам пранаями та інтегруємо їх у практику асан.
Коли ви навчаєтесь дихати усвідомлено, ви отримуєте потужний інструмент для роботи зі стресом, емоціями та енергетичними станами. Дихання стає якорем, який повертає вас до моменту тут і зараз.
Збалансована практика
Ми віримо в баланс. Наші заняття поєднують динаміку і статику, напругу і розслаблення, активацію і заспокоєння. Це дозволяє тілу отримати повноцінне навантаження, а нервовій системі — відновитись.
Кожна практика включає роботу з різними групами м'язів, розтягнення, зміцнення та релаксацію. Ми створюємо послідовності асан так, щоб вони гармонійно впливали на всі системи організму.
Медитативність у русі
Йога — це медитація в русі. Ми навчаємо практикувати асани не механічно, а з повною присутністю. Коли ви повністю занурені у практику, спостерігаєте за своїми відчуттями і залишаєтесь у контакті з диханням, розум природно заспокоюється.
Такий підхід дозволяє не тільки зміцнити тіло, але й культивувати внутрішній спокій, ясність розуму та емоційну стабільність. Практика стає способом повернення до себе.
Інтеграція у життя
Найважливіше — це те, що практика йоги виходить за межі килимка. Ми навчаємо застосовувати принципи йоги у повсякденному житті: усвідомленість, дихання, спокій розуму, прийняття.
Коли ви інтегруєте практику у життя, вона стає не просто годиною занять, а способом існування. Це і є справжня трансформація, до якої ми прагнемо разом з вами.
Як проходить заняття
Налаштування (5-10 хв)
Кожне заняття починається з моменту тиші. Ми сідаємо, закриваємо очі і звертаємо увагу всередину. Це час, щоб відпустити зовнішній світ і підготувати себе до практики.
Розігрів (10-15 хв)
М'які, плавні рухи допомагають пробудити тіло, розігріти м'язи та підготувати їх до більш інтенсивної практики. Ми працюємо з усіма основними групами м'язів.
Основна практика (30-35 хв)
Серце заняття — послідовність асан, підібрана відповідно до теми дня. Це може бути робота з балансом, розкриттям грудної клітки, зміцненням корпусу чи будь-що інше.
Заспокоєння (5-10 хв)
Після інтенсивної практики ми поступово знижуємо темп. М'які нахили, скручування та розтягування допомагають тілу перейти в стан розслаблення.
Шавасана (5-10 хв)
Фінальна релаксація — один з найважливіших моментів практики. У цей час тіло інтегрує всі зміни, нервова система відновлюється, а розум досягає глибокого спокою.
Завершення (2-3 хв)
Ми повертаємося до сидячого положення, виконуємо фінальні дихальні вправи та завершуємо практику з відчуттям вдячності до себе та своєму тілу.
Адаптація під кожного
Однією з ключових особливостей нашого методу є гнучкість та адаптивність. Ми розуміємо, що не всі можуть виконувати класичні варіації асан, і це абсолютно нормально.
Для початківців
Пропонуємо спрощені варіації асан, детальні пояснення техніки та додаткову підтримку через використання пропсів.
Для досвідчених
Пропонуємо ускладнені варіації, глибші входження в пози та можливості для дослідження більш тонких аспектів практики.
З обмеженнями
Адаптуємо практику з урахуванням індивідуальних особливостей, пропонуємо альтернативні варіанти та терапевтичні підходи.
Для вагітних
Спеціальні послідовності, що враховують всі особливості перинатального періоду та допомагають підготуватись до пологів.
Що дає регулярна практика
Фізичне здоров'я
Гнучкість, сила, витривалість, поліпшення постави та координації, зміцнення імунітету
Емоційна стабільність
Зниження рівня стресу, покращення настрою, розвиток стійкості до викликів
Ясність розуму
Покращення концентрації, пам'яті, прийняття рішень, розвиток усвідомленості
Якість сну
Глибокий відновлюючий сон, легше засинання, природна регуляція циркадних ритмів
Самоприйняття
Глибше розуміння себе, прийняття свого тіла, розвиток любові до себе
Енергія
Підвищення загального рівня енергії, відчуття легкості, бадьорості протягом дня
Відчуйте метод на собі
Приходьте на пробне заняття і дізнайтесь, як працює підхід framidok
Записатись на пробне